يمكنك تناول ما يكفي من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم.
حاسبات ذات علاقة بـ : التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي
الإعتماد على تغذية غير كافية في فترة الحمل قد يفضي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة في المستقبل.
لإضافة المزيد من المسافرين، قم بتسجيل الخروج والحجز كضيف، أو قم بالتعديل على باقتك للمزيد من المعلومات.
بالإضافة إلى الاهتمام بحمض الفوليك أثناء الحمل، من المهم تناول مكمل فيتامين يومي يحتوي على حمض الفوليك، لجميع النساء اللاتي يفكرن بالحمل.
وفي حالة الحمل بتوءمين أو ثلاثة أو أكثر تزداد الاحتياجات من السعرات الحرارية.
لا يوجد حد أدنى للكميات المطلوبة من الدهون والحلويات. فاختاري الأغذية ذات الدهون الصحية مثل المكسرات أو البذور أو ثمار الأفوكادو، واستخدمي الزيت والخل لتزيين السلطة.
كما أنه للحصول على العناصر الغذائية جميعها التي تحتاجها الأم الحامل يُنصَح بتنويع الأطعمة المتناولة، فجسم المراة الحامل يحتاج إلى الطاقة التي من مصادرها المجموعات الغذائية المختلفة، والبروتين، والكربوهيدرات والدهون، إذ تحصل الأم على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحتها والجنين.
يؤثر تدخين الحامل أو تواجدها ضمن منطقة تزدحم بالمدخنين على صحّة الجنين، فضلاً عن الإضرار بصحتها، فالنيكوتين الموجود في الدخان يمكن أن يعبر المشيمة ويؤثر سلبًا على الجنين، كما ويزيد التدخين خلال الحمل من حالات الإجهاض، أو الولادة المبكّرة، أو انخفاض وزن المولود، وتضرر رئتي وقلب الجنين، لذلك تُنصَح الحامل بالابتعاد عن الأماكن المليئة بالمدخنين، وإقلاعها عن التدخين إن كانت مدخنة.[٥]
مصادر جيدة: تُعد اللحوم الحمراء خفيفة الدهن والدواجن والأسماك مصادر جيدة للحصول على الحديد.
لا تملئي معدتكِ لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسمي طعامكِ على وجبات خفيفة، ولا تتركي نفسكِ دون طعام فترة طويلة، وتفادي الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.
أتذكر كيف كنت أستعد للذهاب إلى السوق لشراء المواد الغذائية. كنت أكتب قائمة بالأطعمة الصحية مثل:
عندما تحمل المرأة، يصبح الاهتمام بالتغذية الصحيحة أكثر أهمية من أي وقت مضى. فالغذاء الذي تتناوله الأم يؤثر بشكل كبير على صحة الجنين ونموه.
المشاكل الصحية طويلة الأمد:إن سوء التغذية لدى الأم قد يجعل التغذية السليمة أثناء الحمل الطفل أكثر عرضة للإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب في وقت لاحق من حياته.